Ешьте здоровую на вкус (XLV): легкое меню месяца

Если понемногу вы приобретаете вкус к здоровой пище и наслаждаетесь приготовлением собственных блюд, сегодня выходит новое издание нашего легкое меню месяца это может помочь вам есть здоровее каждый день

Легкое меню месяца

Организация является частью достижения здорового питания, поэтому с нашим легким меню мы стараемся внести свой вклад в адекватное планирование еды Еженедельно и, таким образом, вносить свою лепту в достижение более сбалансированной диеты.

Но поскольку у каждого свои вкусы, потребности и обычаи, мы должны настроить порции, а также адаптировать рецепты и предложения меню для каждого из нас.

Теперь мы начнем с предложения на завтрак и / или перекус, из которого вы можете выбрать вариант и повторять его каждый день или менять одно и то же, если вы один из тех, кто легко впадает в однообразие:

  • Стакан молока и кусочек малинового и ежевичного блинного торта.
  • Сыр, авокадо и клубничный смузи и два тоста из цельной пшеницы с джемом.

  • Апельсиновый сок и закуска из сладкого картофеля, сыра и индейки.
  • Чай или кофе с молоком с порцией цельнозерновой моркови, кокоса и орехового пирога (идеально подходит для другого завтрака в выходные дни)

Помните, что вы можете увеличивать или уменьшать порции в зависимости от вашего уровня физической активности, ваших предпочтений и предыдущих привычек потребления, а также можно изменить рецепты в соответствии с ингредиентами, которые нам нравятся или которые мы имеем дома.

Теперь пора уходить Предложения по основному питанию на каждый день недели кроме воскресенья, когда мы оставляем выбор меню на ваше усмотрение:

  • понедельникВ полдень мы предлагаем порцию запеченных свиных отбивных с картофелем, молодой морковью и сыром фета, а на ужин - порцию минтая в белом соусе с овощами.
  • вторник: для еды мы предлагаем часть баклажана с моцареллой в сопровождении белого риса или кускуса, а для ужина мы рекомендуем запеченный лосось в папильоте.

  • средаНа обед предлагается порция лазаньи с сладким перцем, а на обед - порция острого супа из ракушек, мидий и овощей.
  • четверг: в полдень мы предлагаем порцию обжаренной курицы, перца и риса с миндалем и на ужин холодные сливки из моркови и зеленого яблока с арахисовым маслом и кокосом, которые мы можем сопровождать свежим салатом, если пожелаем, или ломтиком хлеба интеграл.
  • пятницаНа обед предлагается паштет из татинового овощного пирога, а на ужин - стейк из говядины на гриле и салат из морковной лапши с козьим сыром, орехами и заправкой из апельсиновых цветов.
  • субботаПредложение на обед - салат из курицы, киноа и бутонов, а на ужин - андалузское гаспачо, приготовленное с использованием Thermomix.

Здесь мы также можем изменить порции и рецепты в соответствии с нашими вкусами и потребностями. И если вы хотите поменять один рецепт на другой, всегда важно соблюдать время суток, на которое оно было предложено, поскольку мы выбираем блюда на обед или ужин на основе их питательных веществ.

Советы, чтобы завершить легкое меню месяца

Помимо того, что мы помогаем вам составить ежемесячное меню с нашими предложениями, мы всегда делимся некоторыми чаевые который также может быть полезен для здорового питания.

По этому поводу мы предлагаем читайте этикетки каждого продукта, который мы используем или добавляем в рационЧто ж, хотя всегда лучше переходить на свежие продукты без этикеток или привлекательной упаковки, информация о питании поможет нам выбрать лучший вариант.

Мы должны обратить внимание на наличие сахара и транс-жиров, а также количество этих питательных веществ на порцию, а также на долю натрий которые предлагают продукты, пытающиеся выбрать альтернативы, которые содержат меньше этих питательных веществ.

И чтобы иметь возможность выбрать самый здоровый, Мы выберем продукты с наибольшей долей клетчатки, кальция, калия и других минералов или витаминов. что наше тело нуждается.

Глядя на этикетки продуктов питания, мы можем лучше понять, что происходит у нас во рту, и выбрать наиболее подходящий вариант для достижения здорового питания.

Видео: ПЛАНИРОВАНИЕ МЕНЮ НА МЕСЯЦ СОВЕТЫ ХОЗЯЙКАМ (December 2019).